Spa Bakımınız Öncesinde, Süresince ve Sonrasında Neler Tüketebilirsiniz?

Spa deneyimleri, bedenimizin rahatlamasına, ruhumuzun ve zihnimizin tazelenmesine katkı sağlamak adına, öz bakımımıza adanmış çok değerli zamanlar…

Günümüzün telaşlı yoğunluğunda spa deneyimlerinin keyfini her zaman dilediğimiz sıklıkta çıkaramayabiliyoruz, o yüzden bir fırsatını bulduğumuzda, bakımlarımızdan mümkün olan en yüksek faydayı sağlamak istiyoruz. 

Kendimize dönmenin o harikulade dinginliğiyle bu faydaları tüm benliğimizde hissedebilmemiz adına spa bakımı öncesinde ve sonrasında, ne zaman neyi tükettiğimizin ve tüketmediğimizin önemi sandığımızdan çok daha büyük. Biz de bu konuyla ilgili sizleri bir nebze olsun aydınlatmak istedik ve bu mini rehberi hazırladık. Haydi keşfetmeye başlayalım…

Bedeninizi Hafifletin

Spa bakımınızdan bir saat önce midenizi dolduracak yemeklerden kaçının. Eğer sauna, buhar odası, hamam gibi sıcak ıslak alanlardan faydalanacaksanız bir buçuk, iki saat öncesinden yemeyi bırakmaya çalışın. Çünkü bedeniniz, bakımdan önce yediklerinizi sindirmek için kan akışınızı sindiriminize odaklarken sıcak terapiler, kan akışınızı cilt yüzeyinize taşır. Bu da hem sindirim organlarınızı gereksiz şekilde yorar hem de kan dolaşımınızın düzene girmesini engelleyerek bakımınızdan amaçlanan faydayı elde etmenizi zorlaştırır. Masaj terapileri açısından da, eğer bir seansa dolu bir mideyle girerseniz bakım sırasında vücudunuz yeteri kadar gevşeyemez ve midenizdeki ağırlık ve şişkinlik hissi yüzünden rahatsızlıklar, hatta bölgesel acı ve ağrılar hissedebilirsiniz. 

Bakımınız sonrasında hemen yemeye başlamak da deneyimden elde ettiğiniz olumlu etkileri özümsemenize engel olabilir. Bu nedenle bakımdan sonra en azından yarım saat içinde katı yiyecekler tüketmek yerine, su ve bitki çayları tüketmeyi tercih edin.

Su İçin

Bakımınız öncesinde ve bakımlarınız arasında Spa geçiş alanlarında, özellikle hidroterapilerden ve sıcak bakımlardan sonra vücudunuz dehidre olacağından, küçük yudumlarla -fakat şişkinlik yaratmayacak seviyede- su içmeyi unutmayın. Spa merkezlerinde, sade suyun yanı sıra bakımınızın hedefine tabi olarak detoks etkili, metabolizma hızlandırıcı, cilt güzelleştirmeye ya da kasları gevşetmeye yarayan spa suları ikram edildiğini de görebilirsiniz. Salatalık, limon ve naneli veya çilek ve kivili yahut yaban mersini ve portakallı spa suları gibi birçok su karışımı, içerdikleri elektrolitler ve vitaminler ile sade suya nazaran bakımınızın etkinliği için daha faydalı olabilir. 

Bakımınız tamamlandıktan sonra da, spa terapilerinizin kapsamı ne olursa olsun bedeninizin toksinlerden arınmak için mutlaka duru bir hidrasyona gereksinimi olacak. Sakin bir şekilde, az ama sık yudumlarla su içmeyi unutmayın.

Bitki Çayı Tüketin

Bakımınızdan önceki öğününüzün üzerine sakinleştirici bir papatya çayı içmeniz, dinginleştirici bir spa bakımı için değerli bir hazırlık olabilir.

Bakımınız öncesinde ve siz rahatlama odasında, şezlongunuzda ya da uyku kapsülünüzde dinlenirken suyun yanında bitki çayı ikramları da sunulabilir. Keza bitki çayları, kıymetli bir nezaket göstergesi olmalarının yanı sıra, bedeninizin dingin kalmasına, su kaybını telafi etmesine ve toksin atmaya başlamasına yardımcı olmalarıyla bakımlarınız arasında yararlanabileceğiniz çok faydalı sıvılardır.  

Spa deneyiminden sonra yalnızca su içmek, bakımlarınızın etkinliğini sürdürebilme açısından tek başına yeterli olmayabilir. Öyle ki yeniden düzene girmiş kan dolaşımınız ve kendini içten dışa temizlemek üzere uyarılmış metabolizmanız, sudan biraz daha kuvvetli bir destekçi bekleyebilir. Örneğin, ihtiyacınıza göre dinlendirici etkileriyle nane çayı ya da sindirimi ve yağ atımını kolaylaştıran faydalarıyla sarı kantaron çayı gibi karışımları deneyebilirsiniz. 

Aklınızda “Artık biraz kafein alamaz mıyım?” sorusu dönüyorsa, içerdiği düşük kafein seviyesiyle bakımınızın etkilerine zarar vermeden size enerji verecek, antioksidan zengini yeşil çayı denemenizi tavsiye ederiz. Kim bilir, belki anın huzurunda siyah çaydan ya da kahveden daha lezzetli bile bulabilirsiniz! 

Ağır ve Çok Katı Yiyeceklerden Kaçının

Bakımınız öncesinde yiyeceğiniz son öğünde hamur işi, kızartma, işlenmiş şekerli ya da çok baharatlı yiyecekler gibi ağır ve çok katı besinler tüketirseniz midenizde yaratacağı şişkinlik hissinin yanında, bedeninizin sindirime harcayacağı enerjinin artması nedeniyle kan basıncınız rahatlama fırsatı bulamaz, bu da bakım esnasında gevşeme imkanınızı zedeleyebilir. Dolayısıyla bu öğün esnasında kan dolaşımınızı yavaşlatan, omega-3 ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmenizde fayda var. Örneğin somonlu ve bol yeşillikli bir salata! 

Tabii bakımınızdan önce yemeyi kesmeniz, açlıktan ölmeniz anlamına da gelmemeli- ki zaten çok aç hissetmeniz de bakımınızda rahatlamanızı önleyebilir. Bakımınızdan hemen önce ya da spa ritüelleriniz arasında çok acıkmış hissederseniz muz gibi “sakin” meyveler ile çiğ badem gibi kan basıncınızı dengeleyen atıştırmalıkları tüketebilirsiniz. Zira spa merkezleri de bu bakış açısıyla, özellikle dinlenme aralarınızda terapilerinizin yararlı etkilerine katkı sağlayacak nitelikte badem, ceviz, kayısı gibi çiğ kuruyemişler, vitamin ve antioksidan deposu yaş ve kuru meyvelerle bezeli hafif atıştırmalıklar sunar.

Bakımınızı takiben de metabolizmanız, kendini iyileştirmek için “rahatsız edilmeden” çalışmaya gereksinim duyuyor olacak. Dolayısıyla ağır yemeklerle onu yormak yerine, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin özellikleriyle hücrelerinizi onaran ve stres seviyenizi dengeleyen hafif gıdalar tüketin. Doğal antibiyotiklerle taçlanan hafif Asya yemekleri bu konuda uygun bir tercih olabilir. 

Alkol ve Kafeinden Uzak Durun

Bazı reklamlarda, elinde içki kadehi ile termal bir havuzda keyif yapan insanlar görmüş olabilirsiniz. Ama bu sizi yanıltmasın… Bakımınız öncesinde ve esnasında alkol almanız, özellikle de sıcak terapiler söz konusu olduğunda, alkolün kanınıza karışma hızını ve etkinliğini artırarak yoğun halsizlikler, baş ağrıları, hatta alkol zehirlenmesi yaşamanıza neden olabilir. Ek olarak, aldığınız bakımları bünyenizin sindirebilmesi genellikle 24 saat gibi bir zaman alır. Bedeniniz yeni kavuştuğu dinginlikle, toksinleri üzerinden atmaya henüz yeni başlamışken alkol alıp metabolizmanıza aniden yeni bir iş yükü yüklemek ve huzurlu işleyişini bozmak çok da iyi bir fikir olmayabilir. 

Kahve de keza… Ağır kafeinli içecekler, kalp atışınızı aniden ve stabil olmayan bir şekilde hızlandırdığı için bakımınız esnasında gevşemenizi olumsuz etkileyebilir. Bakımınız sonrasında da gevşemiş kaslarınızı yeniden gerebilir.

Ayrıca bu içeceklerin tümü, diüretik etkiye sahiptir. Bedeninizin arınmak adına ciddi derecede ihtiyaç duyduğu suyu ve bitki çaylarını verimli şekilde absorbe edemeden atmasına yol açar. 

Son olarak ve bazıları için belki de en önemlisi, alkol ve kafein uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Kucakladığınız dinginliğe kısa sürede veda etmek zorunda kalıp uykusuz bir geceye daha merhaba demek isteyeceğinizi, biz de düşünmüyoruz. 

Bu nedenle, spa bakımlarınızdan itibaren alkolü en az 24 saat, kahve ve siyah çay gibi yoğun kafeinleri de en azından 12 saat boyunca tüketmemenizi tavsiye ediyoruz. Onların yerine, taze sıkılmış meyve suyu güzel bir opsiyon olabilir.

Bakımınıza Destek Olacak Birkaç Yemek Önerisi

Eğer hedef odaklı (zayıflama, detoks, uyku gibi) bir terapi veya programdan faydalanıyorsanız spa merkeziniz büyük ihtimalle size uygun öğle ve/veya akşam yemeği seçenekleri sunacaktır. Böyle bir program dahilinde bakım almıyorsanız bile, yakaladığınız dinginliği sürdürebilmeniz adına evinizde yapabileceğiniz birkaç önerimiz var:

Bakım Öncesi İçin: Kuşkonmazlı Somon 

Eğer bakımınız sabah saatlerinde değilse, öncesinde somon tüketebilirsiniz çünkü magnezyum açısından zengin olduğu için sakin kalmanıza ve Zen hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, omega 3 yağ asitleriyle kan basıncını düşürmede de faydalıdır.

Bakım Sonrası İçin: Tavuklu ve Brokolili Esmer Pirinç

Brokoli, güçlü bir C vitamini kaynağı olmasının yanında; kalsiyum, folik asit ve K vitamini içerikleriyle harika bir doğal “kas gevşetici”. Bu nedenle özellikle spor sonrası masajı ve Thai masajı gibi yoğun masajlar sonrası için tavsiye edilebilir. Esmer pirinç ve tavuk göğsü, protein ve mineral içerikleriyle brokoliye çok faydalı eşlikçiler olabilir. 

Dinlenme Sürecinizde: Bitter Çikolatalı Badem

Kakao seviyesinin %70’ten düşük olmaması kaydıyla bitter çikolata, mutluluk hormonlarını uyarmasının yanında, içerdiği flavanoller ve antioksidanlar ile toksin atımınıza da iyi bir destekçi. Faydasını güçlendirmek için bitter çikolata ile kaplanmış, omega 3 ve protein deposu bademlerinizi özellikle bakımınız sonrasında kısa bir atıştırmalık niyetine tüketebilirsiniz. 

Sağlıkla lezzetin harmanlandığı spa mutfağına dair diğer yazılarımızda görüşmek dileğiyle…